オクトワンからのお知らせ

月別アーカイブ: 2016年9月

からだにやさしいジュース

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雨が続く関西です。
こんにちは!中塚です^ ^

今日は垂水スタジオにてリンパホットヨガレッスン。
雨の日が続くせい?
涼しくなって日中汗をかきにくくなったせい?

ここ最近、生徒様たちから尋常じゃないくらい汗が出ましたー‼︎
というお声をよくお伺いします^ ^

レッスン後、友人と須磨にあるナナファームへ!
お野菜お肉にお魚など新鮮なものが沢山!

レモネードとメロンパンをテイクアウトしました^ ^♡

あとは購入した野菜でスムージーを♡

カラダを温める人参やシナモン、鉄分豊富なレーズンやアーモンドが入った
子宮に優しいミックスジュース‼︎‼︎

を、友人が作ってくれました‼︎
個性的なお味で友人はNGでしたが、
私は好きです♡

リンパホットヨガでデトックスして
新鮮なからだにやさしいジュースをイン。

美意識高まる1日でした♡

目指せ!!しなやか美Body!!

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日中は、まだまだ暑い日々ですが、、、

朝晩吹く風がひんやりと心地よく、、、ちょっぴり秋を感じる沖縄です。。。

今回は、しなやかで美しいボディーラインを作るための食事を紹介していきます♪

まず大切なことは「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の三大栄養素をバランス良く
摂取する事。

これらは、私達人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となるもの
です。

●炭水化物

私たちが「動く」ためには必要不可欠なもの。炭水化物は身体と脳のガソリンになり
ます。

★ご飯を1回80g(食事、または間食として)

●タンパク質

身体を「作る」ために必要不可欠なもの。

★胸肉、ささみ、大豆製品(調理法もオイルを使わない工夫を) 

●脂質

身体にとって効率的なエネルギー源。

★魚を食べての油(現代人は脂質過多の傾向が強いので、魚を食べる事で十分)

炭水化物やタンパク質が不足すると、筋肉量が減少して基礎代謝の低下を招きます。

結果、リバウンドしやすい体質を作る原因になります。

ポイントは、、、オナカをすかせないこと!!

空腹を感じているときは、脂肪ではなく、、、実は筋肉が減っているのです。

3時間に1回食べる事!!

(朝食の3時間後に80gのおにぎりを、3時間後に昼食、3時間後に80gのおにぎ
り、3時間後に夕食)

この食べ方を実践することで、、、

オナカがすかない=筋肉が増えて脂肪がなくなっていく!!

健康的に、しなやかな筋肉とともに、、、美しいボディーラインへ!!

食事例として、、、

*鶏のささみを蒸して、大根おろし&ポン酢でさっぱりと。(オイルを使わない調理
法)

*お野菜たっぷりのお味噌汁

*80gのご飯

そして3時間後に、、、80gのおにぎりを。

ここで注意したいのが、野菜も糖質ですので、摂り過ぎには注意しましょう。

ダイエット中に控えたい食べ物は、牛乳やチーズ、バター、ヨーグルトなどの乳製品
や卵。

(無脂肪のヨーグルトはオッケー)

洋菓子も、、、ちょっと我慢して和菓子へ。

細胞が入れ替わるのに3か月かかります。。。

この食生活を頑張って3か月続けてみてください!!

そうすると、、、代謝の高い身体ができあがります!!

そして、大切なのは、、、有酸素運動!!

ゆっくりと深い呼吸をしながら行うヨガは有酸素運動の要素を持ちます。

ヨガでインナーマッスルを鍛えることで、筋肉がつき、脂肪が燃焼しやすい身体にな
ります!!

つまり、、、痩せやすい身体を手に入れることができるのです!!

基礎代謝を低下させる原因の1つに内臓の冷えがあります。

理想的な内臓温度は37.2℃〜38℃。

また身体の冷えは、水分や脂肪をたまりやすくし、血液やリンパの循環を低下させま
す。

つまり、老廃物を排出しずらくなるのでむくみ、太りやすくなるのです。

遠赤外線で身体の中心から温まる環境の中で行う「オクトワンのホットヨガ」

身体も内臓もしっかりと温めてヨガを行うことで、血流やリンパの流れが良くなり、
代謝が促されることで、

老廃物や余計な水分をスムーズに排出できるようになります!!

老廃物をためない身体になります!!

少々長くなりましたが、、、

適切な食事とオクトワンのホットヨガで、、、美しいボディーラインを目指しましょ
う!!

目指せ!!しなやか美Body!!

ついつい。

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三連休最終日。
三連休中はBBQなど野外イベントを計画していましたが、微妙なお天気のため延期に。
ほっとんど引きこもっていました^ ^

最終日の今日は、6歳の次男とホームワークを^ ^。
「からだのふしぎ」がテーマ。

呼吸をすることでエネルギーが生まれる。
カラダを動かしたり
頭で考えたりするのに
エネルギーは必要!
呼吸!呼吸!!!呼吸やでー!!!

….ついついこういうテーマに
熱が入ってしまう私です。笑

中塚でした^ ^

今日は満月です^ ^

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今日はまんまる満月の日。
綺麗なまんまるお月様が拝めたら良いですね^ ^

三連休初日、関西ではお天気が良いのは本日のみということで、
レッスン前にここぞとばかりに3回ほど洗濯を回して出勤。
レッスンで生徒様と共にカラダのゴミをデトックス。
午後からは衣替えに床拭きしてスッキリさせたい!

そんな1日です^ ^

目に見える物には気付きやすいものですが、
カラダの内側、自分自身については忘れがちで分かりにくいものでもあります。

ヨガは自分自身をみつめる時間。
気づかぬうちに溜まったコリや疲労、ココロの不必要な想いを
呼吸と汗とともにデトックスできます^ ^

シンプルイズベストー‼︎

西から大きな台風が近づいております。
外出の際はお気をつけくださいませ。

中塚でした‼︎

『YOGA+』YOGA PLUS!!

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沖縄の海も空も吹く風も、、、少しずつですが秋へと。。。

ほんのり暑さの和らぐ10月より、、、

沖縄新都心スタジオにて、、、新しいクラスがスタートします!!

『YOGA+』ヨガプラス!!

こちらのクラスは、、、

身体に負担をかけないように補助器具等を使って

姿勢を意識しながら楽しく行うホットヨガ!!

無理なくカラダを整える、、、穏やかホットヨガ!!

+シニア世代で、日々の生活に運動を取り入れたい方

+普段あまり運動をしていない方

+産後運動不足を感じている方

+姿勢が悪いと感じている方

+体重は気になるが、激しい運動は苦手という方

そんな方にお勧めです!!

無理なく体感を鍛え、、、姿勢よく、、、

1年後のご自身の外見、内面の変化を感じていきませんか♪

●毎週木曜日14時〜15時(10月スタート)

さて、、、10月のオープニングに先駆けて、、、

9月22日(祝日)14時より、デモストレーションを実施いたします!!

レッスン料 1890円(チケットご利用OK)

たくさんの皆様のご参加お待ちしています♪

ご予約、お問合せはこちらまで。。。

新都心スタジオ 098−943−3201

台風時のレッスンについて

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台風13号が発生しました!

これから明日にかけて沖縄本島近海を通過するようです。

台風時のレッスンですが、

「暴風警報」が発令され、学校が休校になった場合、

バス、モノレール等の公共機関が止まった際には、

新都心スタジオはクローズさせていただきます。

台風の影響が出そうな地域の皆様、、、

今後の台風情報にご注意ください。